NBA篮球 | 揭秘!勒布朗詹姆斯如何在高强度赛事间完成恢复?

发布时间:2019-05-25 21:08:08 来源:365bet官网365zg.com-365bet体育在线网址点击:5

  过去很多年里,NBA的头牌明星、NBA历史上最伟大的球星之一詹姆斯都用他的表现不断征服着世界上的篮球爱好者们。在从2003年被选中后,现年34岁的勒布朗詹姆斯在他迄今为止的16年NBA生涯中一共打了1182场常规赛(暂列NBA历史第46位)和239场强度更高的季后赛(暂列NBA历史第4位),总计出场分别为45660分钟(暂列NBA历史第17位)和10049分钟(位列NBA历史第一位)。在他职业生涯结束之后,他的出场数据几乎肯定能够达到NBA历史前五位。

  在如此高强度输出的比赛之下,詹姆斯依旧能够很好地保持每场比赛的竞技状态,这是他传奇的一部分。有些人可能会惊讶詹姆斯是一部运动机器,但其实真正在背后支撑他持续性高强度高水平发挥的,则是他所依托的完善的恢复手段和科技。在顶尖恢复科技的支持下,詹姆斯在34岁的年纪能够在密集、高强度的比赛之后得到充分恢复,去年季后赛连续的超神表现便是最好的证明。下面,我们来探究一下他在赛后的恢复手段,以及对于我们普通的运动爱好者来说,有哪些可以效仿的恢复手段呢?

  主动恢复的意思是在高强度的比赛之后,进行一些低强度的运必发88 动,这样可以保持血液流动速度,这有助于更快地清除身体在大量运动之后产生的毒素以及让乳酸加快分解。相比于赛后坐在凳子上恢复,主动恢复是更为明智的做法。对于詹姆斯来说,他的主动恢复通常会在动感单车上进行。这类恢复通常需要很好地控制强度,避免身体在高强度运动之后产生更多的肌肉疲劳,甚至是损伤。

  经研究表明,在两场比赛间隔进行主动恢复训练同样有所裨益。因此,詹姆斯在赛后短时间内进行主动恢复之外,还会在日常进行一些健走、健身等其他类型的训练,这同样有利于在比赛之间保持良好的身体状态。

  很多时候在比赛结束之后,詹姆斯很快会穿上压缩服装,这是加速他双腿恢复的法宝。詹姆斯穿着压缩裤的原因:压缩裤能够减少赛后的肌肉肿胀,超强的压力能够加速血液循环,这有助于加速恢复进程。

  关于压缩装备,詹姆斯说:“压缩装备能够提升我的运动表现,因为我能从一场比赛恢复到另一场比赛,我能够在下一场比赛开始前恢复到良好的状态。”

  关于压缩服饰背后的科学研究也支持了这一说法。2013年发表在杂志上的一项研究发现:当压缩服装被应用在运动后恢复时,可以观察到运动员在恢复到最大力量与身体强度的效率有所提高。研究还发现,穿着压缩服装进行运动后恢复还对垂直弹跳、乳酸清除、肌肉肿胀和肌肉疼痛感等运动后的问题产生显著的积极影响。

  压缩装备是如何工作的呢?我们都知道,身体需要氧气和血液中的营养物质来运转。当我们进行剧烈运动时,身体的运转速度会加快。而如果我们的细胞不能获得足够的氧气时,我们的运动表现会受到影响,从而产生过量乳酸。压缩服装能帮助我们排出四肢的缺氧血液、乳酸和其他废物的过程,使含氧、营养丰富的血液更有效地回流。它通过增加血液在静脉中的流动速度和扩张动脉来实现这一目的,从而促进血液的整体流动而最终达到恢复的效果。

  价格方面,以2XU品牌举例。常规款Core压缩裤售价为499元,而最顶尖的MCS系列压缩裤售价在1119元,这一价格在折扣时期还会更低一些。对于大多数人来说,压缩裤是个不错的恢复选择。

  除了传统的压缩服饰之外,詹姆斯还会使用另外一套压缩恢复装置——Normatec MVP Recovery System Boots,这是一套采用了不少尖端科技的装备。詹姆斯长期合作的训练师Mike 必发88官网Mancias在2011年将这套装备推荐给他。

  这套装备采用空气加压系统,完全可以根据不同运动员的身材进行不同等级的压力调节,詹姆斯通常在比赛的前一晚和比赛后的一晚使用这套装备。相比于一百多美元的压缩服装,这套高科技设备约12000人民币的售价可以说相当昂贵了。

  这是比较为大众所知的职业运动员恢复手段,这中恢复手段也是已经存在了好几百年的传统方法。詹姆斯会在比赛结束之后,像一只北极熊一样迅速跳进冰水的泡池里。不只是NBA球员如此,大多数足球运动员的更衣室同样有用于冰水浴的泡池。

  有几项研究表明,在运动之后使用冰水浸泡身体对身体恢复的积极影响有限,但这一举措对运动员的心理状态可以产生更多的影响。即便科学研究认为这一举措的积极影响有限,但不少NBA球员都表示赛后进行一场冰水浴让他们的身体感觉更好一些。抛开身体的恢复不谈,如果球员的心理状态得到了恢复,那同样有助于他们提高在接下来比赛中的表现。

  对于普通的运动爱好者来说,冰水浴可操作性相对来说较差。而冷水浴则是比较容易达到的办法,这同样能起到一定的效果。

  冰水浴疗法是一个古老的方法,冷冻疗法则是现代科技的代表。詹姆斯在他的恢复治疗过程中加入了这个项目。全身冷冻疗法的作用是刺激身体对寒冷的条件做出自然的反应,这一反应有利于减轻肌肉的肿胀以及其他运动后的炎症。

  在詹姆斯比赛后经常去的冷冻疗法工作室,那里的设备可以产生低温的氮气蒸气迅速降低他的体温。整个恢复过程仅持续不到3分钟,因为设备内的温度能够降至零下290度!不过,这一治疗手段相当昂贵且设备不多,对普通人而言,体验的机会非常少。

  也许大多数人都会觉得,功能饮料只是会在比赛过程中需要。但事实上,对于NBA球员这样的高水平职业运动员来说,在比赛结束之后立刻补充功能饮料是非常重要的。通常情况下,詹姆斯在赛后会喝水以及富含碳水化合物的功能饮料,这帮助他补充水分以及增加身体的糖元储存。

  根据美国体育运动协会的研究表明,在体液补充液中包含的碳水化合物能够帮助提高身体对水和纳的吸收并且储存糖元。赛后喝含有钠离子的饮料有助于让运动员的心率恢复到正常的水平,这对于恢复同样有好处。

  在运动间隙和运动之后补水,也是我们日常所习惯的。我们可以在赛后补充一些如佳得乐、宝矿力等富含微必发88量元素、维生素等等人体所需物质的功能性饮料,有条件的甚至可以自己调配更加科学的补充液,让身体得到充分的体液补充。

  在高强度的NBA比赛中,运动员会消耗大量的碳水化合物与蛋白质,因此这些需要在赛后得到补充。研究表明,蛋白质和碳水化合物能够以一种有利于恢复的方式相互作用,因此吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的饮食同样有利于恢复。

  在比赛后的第一餐,詹姆斯专门的厨师团队通常会为他准备一顿富含高质量蛋白质和碳水化合物的食物。这帮助他修复受损的肌肉并且储存能量,蛋白质和碳水能够补充身体在高强度比赛中的消耗,重新让身体处于良好的恢复状态之中。

  对于不少人来说,运动是为了更好的吃喝?事实是,运动之后更加科学的吃喝搭配,能够让你在恢复身体状态的同时,也能享受到大快朵颐的乐趣,同时这也是最容易达到的恢复方式!


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